1月中
平日毎日ブログ最終日
今回は
前回のつづき
ダイエットをするときの
運動
なにをしても良いけど
どれぐらい運動すればいいの？
というところで
私が基準にしている
運動量
があります。
その運動量が
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1週間で
23エクササイズ
うち、
4エクササイズを運動で
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です。
これだけだとさっぱりわけわからないと思いますので
参考までに
厚生労働省のサイトです。
山口が基準にしている
痩せるための運動量
23エクササイズ/週
うち4エクササイズを活発な運動で
これは
健康づくりのための運動指針2006
で示されているものとまったく同じ基準になります。
簡単に説明すると
【活動強度】
（どれぐらいキツイ活動か）
というのが
［メッツ］
という単位であらわされています。
例えば
日常生活で言うと
・普通に歩く｜3メッツ
・重い荷物を運ぶ｜8メッツ
運動で言うと
・軽い筋トレ｜3メッツ
・ランニング｜8メッツ
といった具合に決められています。
そして
［エクササイズ］
というのが
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どれぐらいの強度の活動を
どれぐらいの時間実施したか
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［メッツ（M）］×［時間（H）］
で計算ができます。
ということは
・3メッツの活動
（軽い筋トレ）
（普通の歩行）
を
・1時間行った
とすれば
［3（M）］×［1（H）］＝［3（EX）］
で
［3エクササイズ］
ということが分かります。
【軽い筋トレ1時間で3エクササイズ】
計算がわかればこっちのもの
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軽い筋トレを30分で
［3］×［0.5］＝［1.5］
1.5エクササイズ
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ランニングを15分で
［8］×［0.25］＝［2］
2エクササイズ
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こんな感じで計算ができます。
ということで
ダイエットのための運動量（活動量）を知りたい方は
1.「健康づくりのための運動指針2006」をインターネットで検索
2.表を見ながら自分の1週間の活動量を調べる
3.「4エクササイズの運動」に足りていないようなら、自分が継続できる、楽しめる運動でまずは「プラス2エクササイズ」ぐらいを目標にする
4.運動をプラスしても「23エクササイズ/週」に足りていないようなら、足りるように日常生活を工夫する
以上でございます。
パーソナルトレーニングでは
アナタに合った
痩せるための運動（活動）基準を一緒に考える時間があります。
人間はDNAで
キツイことはできないようになっています。
どんなアスリートも
なんのメリットも得られない
キツい運動はしたくありません。
ボディビルダーも
ただのドMではありません。
はず、、、
まずは
運動に苦痛を感じないようにする工夫を。
できれば楽しめるような工夫を。
一緒に楽しみましょう。
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