［代謝の低下］は［筋肉量の低下］が原因って本当？

何度も何度も目にしてきた

［加齢による代謝の低下］

は

［筋肉量の低下］が原因。

という言葉。

もちろんなにも間違ってはないし

運動に意識を向かせるための「進言」としては

良いと思う。

だがしかし

【それがすべて】

だと思ってしまうと

思わぬ落とし穴に落ちることにならないか

と思うわけです。

---

というのも

僕がその落とし穴にはまった一人なんですね。

「筋肉量の低下」が

「代謝の低下」

だとするなら

その対策は

「筋肉量を増やせば代謝が上がる」

に繋がります。

ここでの落とし穴とは

①筋肉量だけが代謝に依存する

②筋肉量と代謝量の比率が明らかでない

ということです。

ですか？

まぁこの落とし穴にはまると

・よし筋肉たくさんつけて代謝上げるぞ

・（体組成計で計測して）いまの基礎代謝は1,250kcalか

・1,400ぐらいまで上げたいな

みたいな思考になります。

なるはず。

僕はなりました。

---

落とし穴1

筋肉量だけが代謝に依存する

筋トレをして

筋肉量がまったく同じだとしても

代謝は下がります。

（一般的には下がるはずです）

なぜなら

細胞が老化するから。

ミトコンドリアの機能低下により

代謝が下がります。

---

落とし穴2

筋肉量と代謝量の比率が明らかでない

筋肉1㎏は

基礎代謝の50kcal

なんて言われてます。

実際の代謝量の計算は難しすぎてわけわかりません。

「50kcal」

思ったほど多くない。

もちろん「チリツモ」なので

その50kcalはとても大きな意味を持つのですが

んー。なんというか。

筋肉を1kg付けるって

なかなか大変なこと。

もちろん

・まったく運動していない人

・かなり筋肉のついたボディビルダー

1kgの筋肉を付ける大変さは違うと言えば違うけど

【運動への耐性】

【キツさへの耐性】

が個人ごとに違うので

まったく運動していないひとが

筋肉を付ける運動をする

ということ自体に耐えられないかもしれない。

まぁ大変なことなんです。

そもそもですが

基礎代謝って［体調］で大きく左右されます。

がんばってがんばって付けた筋肉1㎏。

ストレス溜まればその50kcal無駄になる可能性。

---

ということで

加齢による代謝量の低下は

筋肉量だけでないよ

という

トレーナーとして言っていいのか悪いのか

おそらく言うべきではないかも

みたいなことを書きました。

---

とはいえ代謝をスムーズに回すために

運動は絶対したほうが良いです。

仮にまったく痩せなくても

運動だけは絶対にしておいた方が良い。

どんな運動でも良いから

少しずつ運動習慣を。