#74 ゆるがないモチベーションの見つけ方【習慣づくり結論8】
- 功 山口
- 2023年5月17日
- 読了時間: 5分
2022年掲げた目標のひとつが
「習慣づくりのプロフェッショナルになること」 ・
僕の中でプロの合格点は ◆「習慣づくり」とはなにか ◆「良い習慣づくり」はなぜ難しいのか ◆「良い習慣」をつけるにはなにをすれば良いのか の結論を導いて
人に説明できれば合格
という低い合格レベルでがんばってきましたので
果たして目標達成できたのか！？ ここで発表していきます。
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
初めましてこんにちは。 「太らない習慣づくり」をシステム化して 体型のストレスに苦しむ人を救いたい 山口功です。
▼モチベーション
モチベーションは 「動機」であり 「目的」だ と。
「やる気」「感情」じゃないんだと。
「目的」を見つけるために 【書くんだ！】 と。
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いやでも「目的」なんて 書いててもなかなか見つからないよ。
そんなときのために、 「目的」を見つけるために、 考えることをまとめます。
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▼モチベーションの見つけ方
▶①「メリット・デメリット」
➤身に付けたい「良い習慣」や ➤目指したい「目標」 ➤「良い習慣」を付けるための行動 に対する
◆メリット ◆デメリット を考えてみるのをおススメします。
例えば ➤「お酒をやめたい」 と思ったら
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【お酒をやめた時】の
◆メリット ・お酒を呑まない次の日は頭がすっきりしている ・1日を生産的に過ごすことが出来る ・体臭が臭くなくなる など
◆デメリット ・1日が終わった充実感を味わえない ・ストレスのはけ口が無い ・快楽を感じる機会が無くなる
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のような感じ。 そしてここからが大事。
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【お酒をやめなかった時】のことも考えます。
◆メリット ・快感を味わえる ・ストレスを解消できる
◆デメリット ・翌日に不快感が残る ・体調があまり良くないストレスが続く ・ダルい
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のような感じ。
----------------------------------------- 「痩せたい」 という目標があったら
「痩せた時」の メリット、デメリット 「痩せなかった時」の メリット、デメリット ---------------------------------------
----------------------------------------- 「カロリーを抑える」 という習慣を付けたかったら
「カロリーを抑えた時」の メリット、デメリット 「カロリーを気にしない時」の メリット、デメリット ---------------------------------------
を しっかり書いて考える。
すると、 自分がなぜその習慣を身に付けたいのか が見つかる。
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▶②将来を見据える
「良い習慣」を身に付けたいと思うのなら その先に 「こうなりたい」と思う理由があるはず。
その「こうなりたい」を 「いつ」どうなっていたいのかを考えると 「目的」も見つかりやすい。
一番効果があるのが 自分の将来の最後。
「死」を考えること。
自分が死ぬときどうなっていたい？
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でも ［時間を見積もる力］が育っていないうちは
「死」についてリアルに考えられないので もっと短い距離で
➤1年後は？ ➤3年後は ➤5年後は？ ➤10年後は？ ➤30年後は？
どうなっていたい？
って考えて書くのがおススメ。
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これに「①メリット・デメリット」でやった
「良い習慣」を身に付けたら 〇年後はどうなっている？
「良い習慣」を身に付けることができなかったら 〇年後はどうなっている？
も考えると・・・
割とハッとさせられるこたえが見えるかも。
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▶③過去を振り返る
「良い習慣」を身に付けたいと思うのには その先に「こうなりたい」がある
そして その前に「こういうことがあったから」 という過去（きっかけ）がある。
その過去をあぶりだすのがこの作業。
--------------------------------------- なぜ「良い習慣」を身に付けたいと思っているのかのきっかけは
➤1.「いつ」 ➤2.「どこで」 ➤3.「だれに（だれと）」 ➤4.「どんなことがあった」 ➤5.「そしてどんな気持ちになった」
だから「良い習慣」を身に付けたい。
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この5項目を書いて 過去を振り返って 「良い習慣」を身に付けたいと思ったきっかけを探ると良いです。
▶④嫌いなことを考える
「良い習慣」の目的を考えるときって
どうしても 「キラキラした将来」 「輝く未来」 「素敵な生活」
みたいのを思い浮かべがちなんだけど
僕みたいな陰キャ人間はなかなかイメージしにくい。
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そんなアナタには 「嫌いなことを考える」のがおススメ。
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➤1.「自分がイライラすることは？」 ➤2.「絶対にやりたくないことは？」 ➤3.「二度と味わいたくない気持ちは？」 ➤4.「こんな人にはなりたくない」 ➤5.「こんなことをしている時間が嫌い」 ➤6.「いまの悩みや課題は？」
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を書いてみる。
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そして その自分の「嫌いなこと」の【反対】が
実は自分が「本当になりたい自分」 「良い習慣」をつけたい理由 だったりする。
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▼まとめ
［ゆるがないモチベーション］
とは
［理想の自分になるための【確固たる目的（理由）】］
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その目的を探すために
①メリット・デメリットを考える ➝やるメリット・デメリット ➝やらないメリット・デメリット
②将来を見据える ➝いつどうなっていたいのか
③過去を振り返る ➝きっかけさがし
④嫌いなことを考える ➝嫌いなことの反対が目的
ということでした。
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1回書くだけで見つかるものじゃないので
毎日書いていれば
あなたの「ゆるがないモチベーション」が見つかって
どんな困難にも立ち向かえる行動力
をつけて「良い習慣」が身に付くことでしょう。
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
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