2022年掲げた目標のひとつが
「習慣づくりのプロフェッショナルになること」 ・
僕の中でプロの合格点は ◆「習慣づくり」とはなにか ◆「良い習慣づくり」はなぜ難しいのか ◆「良い習慣」をつけるにはなにをすれば良いのか の結論を導いて
人に説明できれば合格
という低い合格レベルでがんばってきましたので
果たして目標達成できたのか！？ ここで発表していきます。
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
初めましてこんにちは。 「太らない習慣づくり」をシステム化して 体型のストレスに苦しむ人を救いたい 山口功です。
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さぁいざ「良い習慣」をつくるために動き出そう
としたけど
どうも長続きしない・・・
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➤また三日坊主で終わってしまった(;´Д`A ```
➤どうも計画通りに動けない(;´Д`A ```
➤まったくやる気にならない(;´Д`A ```
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を解消する方法を たくさんの書籍を読んできた中から3つ紹介します。
あ、 「目的」が無いから というのもありますが これは散々書いてきたので除外して。
▼①寝る
ちゃんと寝ましょう。
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睡眠不足を解消しましょう。
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話しはここからです。
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「行動を起こす」のは脳です。
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日々生活していれば 脳にはゴミが溜まります。
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脳がゴミでいっぱいになっていれば、
脳が余計なことでいっぱいになっていれば、
どれだけ 「生産的な計画」を立てようが
どれだけ 「行動力」がある人であろうが
動き出せません。
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睡眠不足でがんばって行動しようとする行為は
ガス欠の車をエンジン掛けようとして
「動け！なんで動かないんだ！」
って言ってるようなものです。
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最適化（クリーンアップ）していないスマホ。
ゴミ（ジャンクファイル）でいっぱいになったスマホの
アプリを開こうとして
「重いなー。サクサク動けよー」
ネットを開こうとして
「重いなー。え？Wi-Fi弱い？」
って言ってるようなものです。
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脳を正常な状態に保つよう、
寝ましょう。
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寝て脳の最適化をおこないましょう。
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▼②「最初の1％」に 【100％】を出す
寝ましたか？
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睡眠不足は解消されましたか？
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そしたら動きましょう。
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動くときは
【最初の1％の行動】に【100％の全力】を出しましょう。
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動けないときって
（やる気でねぇな～）
ですよね。
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でも違うみたいですよ！
僕も経験してるから言えるんですけど、
【やる気が出ないから動けない】
じゃなくって
【動かないからやる気が出ない】
なんですって！
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なんか脳の話しになるんですけど
「やる気」を司るのが
脳の側坐核ってところらしくって
ドーパミンっていう「やる気ホルモン」が出るとか。
このおかげで人間は「行動ができる」んだとか。
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でそのドーパミンっていうヤツが
【動き出すことで放出される】
らしいんですよね。
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だから「やる気」が出るのを待っていたら
いつまでたっても動けない。
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ちょっとでも動くから
「やる気」が出て、行動に繋がる。
とのこと。
これは本当にそうでした。
ちょっと動くと本当に動けるようになる。
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だらだら大臣のわたくしが動けるようになったので
たぶんみなさまはめちゃくちゃ動けるようになると思う。
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▶三日坊主
三日坊主のメカニズムは
【慣れ】です。
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最初は新鮮だから
「やる気」が出て動ける。
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でも慣れるともう新鮮じゃないから
「やる気」と「ドーパミン」は出ない。
※脳の順化だと思う
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だから三日坊主が生まれる。
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「最初の1％」だけ、本気出せば三日坊主なんてもう怖くない！
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▶最初の1％を見つける
ということで 「最初の1％の行動」を見つける必要があるのだけれど、
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これが #69「良い習慣づくり」のロジック-③で書いた 「行動の細分化」に繋がります。
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べつだん難しいことはない。
例えば
◆【運動をする】 という習慣を付けたければ
運動するためには まずどんな行動をするかなー？
って考えて
➤運動着に着替える
であれば
◆「着替えに100％の全力を出す！」
でOK。
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着替えを選ぶのに時間が掛かるのであれば
◆「前日に運動着を準備する！」
でOK。
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とにかく 【動くとっかかり】さえつかんでおいて 動きだしちゃえば、
もう「行動」できたようなもの。
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坂道でボールが転がり出しさえすれば、 あとは勝手に転がっていくように
「行動」も慣性の法則が働くから、 【転がり出し】の ボールをつんって突く動作だけ全力でやってあげればもう完璧。
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▼③未来を想定する
ドーパミン以外で 「行動」できなくなる もう一つの要因。
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【想定外の出来事】
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➤「こんなはずじゃなかったのに！」 ➤「今日はたまたま田中さんに呼び止められて・・・」 ➤「昨日はかなり忙しかったから・・・」
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【予想外の出来事】 が起きてしまったせいで 「行動」できずに1日が終わってしまう・・・
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【予想外の出来事】が起こったけど まぁ次は大丈夫だろう！ 明日はスムーズに1日を過ごせるだろう！
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そうやって何度「良い習慣」が身に付かず 挫折してきたことか・・・
あ、個人的な話です。
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【予想外の出来事】 に対処できるように、 「今までの経験」を活かした計画を立てましょう。
「未来を予測した」計画を立てましょう。
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だって たまたま偶然起こったと思っている【予想外の出来事】は
実は 毎日起こっている［必然的な出来事］なんですから。
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「こんなはずではなかった・・・」 は ただ未来予測が出来ていなかった 自分への言い訳なんです。
あ、自分の話です。
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▶計画の立て方
未来を想定した計画の立て方は
①いつ ②どこで ③なにをする ④障害（行動を邪魔するもの） ⑤その対策
という5点。
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例えば 「運動する」という行動をしたいとき
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①いつ ➝仕事（学校）が終わって帰ってから
②どこで ➝近所
③なにをする ➝散歩をする
④障害 ➝スマホのゲームに夢中になってめんどくさくなってしまいそう
⑤対策 ➝帰ったらすぐ運動着に着替える
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とこんな感じの計画を立てます。
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すると必ずまた別の「障害」が現れるので
その都度 「障害」と「その対策」を考えます。
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例えば ➤残業が長引いて帰りが遅くなりやる気がなくなった
という【予想外の出来事】が起こったら、
◆とりあえず着替えて一歩外に出たらそれでOK
という「対策」を立てて 実行してみるようにする。
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はい、 もうこれで 【予想外の出来事】を
【想定内の出来事】にできて 行動できるようになる。
完璧。
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▼まとめ
あなたが 「行動力」爆上がりモンスターになるために
①まずはちゃんと寝て、 脳の状態を良好に保つようにする
②最初の1％の行動に 100％の全力を出す
③想定外の出来事というつまらないことで あなたの「良い習慣」が邪魔されないように 【未来を想定した計画】を立てる
ということでした。
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
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