#71 【良い習慣づくり結論5】生産的な目標を立てるコツ

2023おはようございます。

2022年掲げた目標のひとつが

「習慣づくりのプロフェッショナルになること」

・僕の中でプロの合格点は ◆「習慣づくり」とはなにか ◆「良い習慣づくり」はなぜ難しいのか ◆「良い習慣」をつけるにはなにをすれば良いのか

の結論を導いて

人に説明できれば合格

という低い合格レベルでがんばってきましたので果たして目標達成できたのか！？ここで発表していきます。

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【良い習慣づくり結論1】「良い習慣」はなぜ身に付かないのか？

【良い習慣づくり結論2】「良い習慣」が身に付かない人の特徴

【良い習慣づくり結論3】「良い習慣」のロジック

【良い習慣づくり結論4】結局なにをすると「良い習慣」が身に付くのか

【良い習慣づくり結論5】生産的な目標を立てるコツ

【良い習慣づくり結論6】ワーキングメモリを鍛える

【良い習慣づくり結論7】行動力を爆上げするための方法

【良い習慣づくり結論8】モチベーションの見つけ方

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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。

初めましてこんにちは。「太らない習慣づくり」をシステム化して体型のストレスに苦しむ人を救いたい山口功です。

▼「良い習慣づくり」のためにやること

前回のブログで

「良い習慣づくり」のためにやることは

【生産的な目標設定術】を実践すること。

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【生産的な目標設定術】の基礎は

①毎日「目標」を書く ②毎日「目的」を書く ③毎日「行動計画」を書く ④勉強をして「情報を知恵」に変換する

という個人的な結論でした。

・

今回は ①毎日「目標」を書く に関連した内容で

➤生産的な「目標」を設定するコツを書きます。

・

▼生産的な目標とは

なんの脈絡もなく「良い習慣」を付けたい人はいない（はず）ので「良い習慣」をつけてどうなりたいのか、の「目標」を明確にする。

・

ただ「目標」ってややこしくて ◇最終ゴールも目標 ◇月間目標（今月達成することなど）も目標 ◇行動目標（今日はこれをやるなど）も目標 ◇結果目標（〇〇ができるようになる）も目標 ◇数値目標（〇㎏落とす、〇円増やすなど）も目標

一体、「生産的な目標」ってなんなんだ！？

・

目標をつくるときに間違えちゃいけないのが、目標はあくまでも 【行動につなげるため】 【行動しやすくするため】 につくるのであって

【目標をつくること】が目的になってしまうとこれまた本末転倒。

これが意外と目標設定あるあるで目標を書くことが嫌になってやめちゃうパターン。

当然「行動」にもつながらないから「良い習慣づくり」もあきらめちゃうパターン。

・

目標設定に「こうでなければならない」なんてルールは無く、

とりあえず ➤行動が出来て ➤成果につながるようであればとりあえずオッケー

なので気楽に書くのが良い。

でもやっぱり「こうすると生産性が増す」というポイントはあるからそこが押さえられると良いよね！

というポイントが下に。

・

「生産的な目標」は

◆行動につながる（やる気が出る） ◆成果につながる（なにをすべきかが分かる）

だから「生産的な目標」と言えるのであって、

「行動」にも「成果」にもつながらなければその目標は❝ただの言葉❞

・

生産的な目標は 【具体的】かつ、【状態】＋【目的】＋【行動】 であると良いですよね。

・

例えば

➤勉強を習慣づけたい ➤大学に進学したいという場合

「とりあえず大学に、いきたーい！」「勉強を、習慣づけたーい」

よりも

「将来宇宙開発に関わる事業に携わりたいから〇〇大学に行きたい」「英語が苦手だから３ヶ月で〇〇までできるようにする」「今週はここまで勉強したいから1日〇時間〇〇の勉強をする」

の方が生産的。

・

➤早寝早起きの習慣をつけたいみたいな簡単な場合も

「なんか良さそうだから早寝早起きできるようになりたーい」

よりも

「睡眠時間が長くても、遅く起きると１日だるいから早く起きる」「日々、充実した１日をすごしたいから４時半に起きて〇〇をする」「朝４時半に起きるために、夜１０時までに寝る」

の方が生産的。

・

目標の時間的距離も

「最終ゴール」よりも「1年の目標」のほうが具体的だし

「1年の目標」よりも「今週の目標」のほうが具体的だから

ある程度細かく刻んだ方が生産性が上がる（行動しやすくなる）けど

----------------------------------------- そもそも「最終ゴール」が明確でなければ ----------------------------------------- 細かい目標も決められない。

・

だから毎日毎日「最終ゴール」という目標を書くのだけれど、

その「最終ゴール」は

◇心を震わせるような

◇逆風でも進んでいけるような

◇行動が明確化されるような

そんな「やりたい！」と思える目標をつくらないと「良い習慣」はつくれません。

・

人間は「論理」の生き物ではなく「感情」の生き物なのだから。

・

▼生産的な目標設定のコツ

毎日毎日書いていれば自然と生産的な良い目標に育っていくものですが

「なるべく時短で！」

という方のための「生産的な目標」を早く見つけるコツです。

・

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▶①「質」より「量」

「時短」で「生産的な（質の高い）目標」を見つけたいのに

「質」より「量」

だなんて矛盾した話し！

・

でも実際そうなんですよねー

とにかくたくさん「目標」を設定する練習をしないと「質の高い生産的な目標」なんて見つからないんですよー

この世のすべての「質の高い」ものは圧倒的な「量」をこなすから「質が高くなる」んですよね。って持論。

・

アナタはいままで何回「目標設定」をしましたか？

って聞かれたら

10回以上目標設定してる人ってあんまりいないんじゃないかな？

・

いたとしても

「能動的に」「自ら進んで」じゃなくて

➤学校の先生に言われたからとか ➤会社から言われたからとか

たぶん「受動的」な目標設定じゃないですかね？

・

「自分が本当になりたいものを見つける」の練習をほとんどしたことがないのに

「質の高い目標をすぐに見つけたいっす！」ってのはいささか無理があるんじゃないかなー？

・

だからとりあえず気楽に、毎日毎日「量をこなす」「練習する」って感じで、目標について書いて考えてあげると良いですよ。

・

▶②自分の「課題」を把握する

生産的な「行動目標」を見つけるためには自分の「課題」を見つけないといけません。

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「良い習慣」をつけたい！ということは

❝現状は❞「良い習慣」が身に付いていないということで

それというのは「良い習慣」が身に付けられない 【問題点・課題】 が自身にあるということ。

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つまるところ「良い習慣」を身に付けるためには 自身の抱える【問題解決】をする必要がある。になるじゃないですか。

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んでこの【問題解決】のための行動こそ

【身に付けるべき習慣】

なんですよね。

・

例えば

------------------------------------------ ◆1年で100万円貯金をする ------------------------------------------

っていう目標があってそのための習慣を身に付けたいとして

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◇月収100万円あったとしても

◇出費100万円だとしたら

◆【課題】は「お金をあるだけ使っちゃう」ってことで ◆【身に付けるべき習慣】は「出費を抑える」系の行動になる。

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逆に、めちゃくちゃ節約して ◇出費1万円/月だとしても

◇月収1万円だとしたら

◆【課題】は「収入が少ない」ということで ◆【身に付けるべき習慣】は「お金を得る」ための行動になる。

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・

このように同じ「月100万円の貯金」という目標は同じでも【課題・問題点】によって【習慣化すべき行動】は変わってくるということなのです。

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じゃあその【課題・問題点】ってなんなの？

ってのは「理想の姿」が明確にならなければ分からないわけですよ。

だって 【課題・問題点】というのは ++++++++++++++++++++ ➤「理想の姿」の状態ではできるけど ➤「いまの自分」にはできないこと ++++++++++++++++++++

なわけですから。

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➝②-1｜「理想の姿」を明確にする

この生活習慣を付けて どんな姿になりたいのか？

こんな姿になりたいからどの生活習慣をつける必要があるのか？

【課題・問題点】を見つけるためにまずやるべきは「理想の姿」を明確にすること。

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毎日書く［最終ゴール］＝［理想の姿］みたいなものなのでちょっと内容が重複しちゃうかもですが、、、

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「良い習慣」を身に付けたいということは

「良い習慣」を身に付けた先に「こうなりたい」という「理想の姿」が必ず存在するわけで。

・

ということは「良い習慣」を身に付けることは

「理想の姿」になるための【手段】なわけで。

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だから ➤自分の「理想の姿」はどんな状態なのか？ ➤「理想の姿」の状態になるにはなにが必要なのか？をたくさん考えて明確にする必要があるわけです。

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「理想の姿」は極論【自分の最終ゴール】なのであってここが決まらなければ「なにをする必要があるのか」が分からない。どこに向かうべきかも分からない。

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「なんかあったかいところで暮らしてぇなぁ」なんて言いながら、ふらふら北海道に向かっていくようなものです。

違う違う！そっちじゃない！ってね、なりますよね。

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課題を把握するために次やることは「現状の姿」を明確にすることです。

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➝②-2｜「現状の姿」を明確にする

”いま思う”「理想の姿」を書いたら

次は「現状の姿」を書きましょう。

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理想が ➤「藤田ニコルちゃんみたいな体型」 ➤「体重〇〇㎏でウエスト〇〇㎝、ふとももは〇〇㎝」だとしたら

➤「体重測定」をして今の体重を書きましょう。 ➤「サイズ測定」をして今のウエスト、ふともものサイズを書きましょう。 ➤「写真撮影」をして保存しておくのも良いかもしれません。

「理想」と「現状」が分かれば【課題・問題点】も見えてきます。

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----------------------------------------- ［理想］体重42㎏［現状］自分は48㎏だから 【課題】6㎏体重を落とすこと。 -----------------------------------------

----------------------------------------- ［理想］ニコルちゃんは週2回筋トレをしているらしい［現状］自分は、、、まったく運動をしていないから 【問題点】運動していない 【課題】週2回ジムに行く -----------------------------------------

----------------------------------------- ［理想1］あるモデルさんは1食のカロリーを決めているらしい［理想2］コンビニに寄らないのもコツらしい［現状1］自分は、、、カロリーなんて測ったことがない［理想2］すぐコンビニ寄っちゃう。習慣化してる。 【課題1】カロリー計算をする、1食のカロリーを決める 【問題点】別に買いたいものが無くてもコンビニに寄っちゃうこと。 -----------------------------------------