2023おはようございます。
2022年掲げた目標のひとつが
「習慣づくりのプロフェッショナルになること」
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僕の中でプロの合格点は ◆「習慣づくり」とはなにか ◆「良い習慣づくり」はなぜ難しいのか ◆「良い習慣」をつけるにはなにをすれば良いのか
の結論を導いて
人に説明できれば合格
という低い合格レベルでがんばってきましたので 果たして目標達成できたのか！？ ここで発表していきます。
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あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
初めましてこんにちは。 「太らない習慣づくり」をシステム化して 体型のストレスに苦しむ人を救いたい 山口功です。
▼「良い習慣づくり」のロジック
前回のnoteで 【良い習慣づくり】とはなんたるかをロジカルに紐解いて
「良い習慣」を身に付けるために ❝まず考えるべき❞ことは
【いかに「行動」を起こしやすくするか】
ということで、 そして 「行動」しやすくするために必要なことが
①動機付け ②行動の明確化 ③行動の細分化 ④知識（サブ）
の4点という結論になりました。
今回はこの4点を達成するということを念頭に置いて 行動しやすくするために 結局何をするのか？
なにをすれば 行動しやすくするために必要な4点ができるのか？ というお話し。
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▼「良い習慣」をつくるためにはコレやろう
これやれば「良い習慣」を身に付けることができるよ の結論
一言でまとめていうのであれば
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➤生産的な「目標設定術」を実践する
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ということで、 「目標設定術」をもすこし細かく書くと
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①毎日「目標」を書く
②毎日「目的」を書く
③毎日「行動計画」を書く
④勉強をして「情報を知恵」に変換する
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をすると 「良い習慣」を身に付けることが出来ます。
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すべてに共通するのは
◆自ら［能動的］に動き、頭を働かせ ◆思考や行動を［視覚化］する
すると 必ずそこから【気づき】が得られて、
【気づき】が【自己成長】を促し、
いままで出来なかったことが出来るようになる。
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まぁそのあれですね 「書く」ってことをしないと 「良い習慣づくり」はなかなか難しいってことですね。
もうこの時点で 「はいむりー。書くのむりー。」 ですよね。
気楽にいきましょ。 「書くのダルっ」って方は 書くことへのハードル上げ過ぎですよたぶん。
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「小さな行動」の積み重ねが、
「大きな行動」の習慣化に変わり
いずれ「理想の姿」を実現できる。
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ということで
➤行動しやすくする4ポイントを抑えながら
➤生産的な「目標設定術」を実践する
ことが 「良い習慣」が身に付く行動です。 という結論になりました。
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ここから目標設定術についての解説です。
▼生産的な「目標設定術」のやり方
「良い習慣」をつけるための 生産的な目標設定術は
①毎日「目標」を書く ②毎日「目的」を書く ③毎日「行動計画」を書く ④勉強をして「情報を知恵」に変換する
でした。
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▶①毎日「目標」を書く
毎日書く「目標」は ➤いま、願っている「本当の願望」や「最終ゴール」 です。
◇「本当はどうなりたいの？」 と自分に質問して、答えてあげてください。
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最初のうちは気楽に 「やせたーい」 だけでもぜーんぜん良いです。
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「目標」は 「行動の軸」をつくってくれます。
つまり 「良い習慣」を付けるために 「なにをすべきか？」 を教えてくれるのが「目標」です。 ※行動しやすくするための②【行動の明確化】
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▶②毎日「目的」を書く
毎日書く「目的」は ➤「なぜ？」「なんのために？」 です。
「どうなりたいの？」 を書いたら
◇「それはなぜ？」 ◇「なんのためにそうなりたいの？」 ◇「そうなって何を成功させたいの？」 と自分に質問して、答えてあげてください。
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目標が「やせたーい」 なら、 「やせたら気分良さそう！」 とかで良いです。
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「目的」は 「行動の原動力」です。 ※行動しやすくするための①【動機付け】
言い方を変えれば 【やる気スイッチ】
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「目的」が無ければ ❝どんなに簡単なことも❞ 人間は行動を起こすことが出来ません。
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たとえば「歯磨き」
ほとんどの大人は 簡単に歯磨きができると思います。
でもそれって 「口の中が不快」 とか 「口が臭いと思われたくない」 という 【目的】があるから 歯を磨けるのです。
［自分はなにも気にならない］ ［周りの人にも迷惑を掛けない］ のであれば、
つまり【目的】が無いのであれば 人間歯は磨かない。 ですよね？きっと。
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逆を言えば ❝どんなに困難なことも❞ 【目的】さえあれば行動できます。
毎日「なんのために？」を書きましょう。
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▶③毎日「行動計画」を書く
毎日書く「行動計画」は ➤「今日なにをする？」 です。
「どうなりたい？（目標）」 と 「それはなぜ？（目的）」 を書いたら
「目標を叶える為に今日はなにをする？」 を計画して書きましょう。
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「目標」を書いて「行動の軸」ができても
「目的」を書いて「行動の原動力」をつけても
実際に「行動」を起こさなければなんの成果も出ません。
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「やせたーい！！」 「だって気分良さそうじゃん(❁´◡`❁)」
そう願ってるだけで痩せたらみーんなガリガリくん。
なにかしら行動を起こすから痩せるのです。
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「今日は夕方6時以降食べない！」 とか 「30回以上噛んでから飲み込む！」 とか
◆なんでも良いから ◆簡単で良いから
まず一歩踏み出すために 毎日「行動計画」を書きましょう。
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▶④勉強をして「情報を知恵」に変換する
「行動計画」を立てて その通りに行動をしたら 「勉強」をしましょう。
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勉強っていうと 「教科書読んで」 とか 「ネットで調べて」 とかを想像すると思いますが
もっと大事な勉強があります。
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「行動」を起こしたら ➤「その結果どうなった？」 という
「行動」と「結果」の因果関係の勉強です。
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たとえば
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◆行動計画｜18時以降は食べない ◆行動に対する結果｜18時以降食べないことができた ◆目標に対する結果｜1週間では変化が分からなかったが、2週間続けたらなんか締まってきた感じがする
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とか
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◆行動計画｜18時以降は食べない ◆行動に対する結果｜できなかった ◆理由①｜仲間の集まりで18時以降から飲み会がスタートした ◆理由②｜お腹空くから食べちゃった
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とか こんな感じですね。
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「情報」を「知恵」に変えるというのはここです。
「18時以降食べないと痩せる」 という 本当かどうか分からない「情報」がある。
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その情報が ◇「自分は」できるのかできないのか ◇「自分は」成果が出るのか出ないのか ◇「自分は」どうすればできるようになるのか
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もっと大きな視点で見ると ◆「自分は」なにが出来て、どうすると痩せるのか？ ◆「自分は」なにが苦手で、どう対策すると良いのか
これが「知恵」です。
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ただの「情報」だったものを 自分の身体で実験することで 使える「知恵」に変えていく
これが［勉強］ですよねー
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▼まとめ
このように ➤①「自分はどうなりたい？理想の姿は？」という［目標］ ➤②「なぜそうなりたい？」という［目的］ ➤③「理想の姿になるためになにをする？」という［行動計画］ ➤④「やってみてどうだった？」「どうすればできる？」という［勉強］ を書き続ける
これが 「良い習慣づくり」のためにやることで、 生産的な「目標設定術」の【基礎】になります。
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すべてに共通するのは
◆自ら［能動的］に動き、頭を働かせ ◆思考や行動を［視覚化］する
ということ。
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これを続けることで
必ずそこから【気づき】が得られて、
【気づき】が【自己成長】を促してくれる。
毎日書いてくと 「目標設定術」をうまく実践できるようになってきて 行動しやすくするために必要な4項目の ■①動機付け ■②行動の明確化 ■③行動の細分化 ■④知識 が自然とできるようになる。
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そうしたらもうこっちのもの いままで出来なかったことが出来るようになる。
結果、
「良い習慣づくり」のための行動が起こせるようになる というわけ。
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う、うまくまとまったかな、、 どうかな、、
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もちろんもちろん 1年経ったあともずっと同じこと書き続けて 成果も出ていなければ それはまったく生産的とは言えないですよ
常に 目標も 目的も 行動計画も 知恵も しっかり能動的に考えれば 【成長】していきますからね。
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ここまでで 「良い習慣づくり」のだいたいの説明はおしまい。
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次から そんなに長く書き続けられないよ！ どうせなら効率よくやりたいよ！
という方向けの、 「目標設定術」がより生産的になるコツ なんかを書こうかなー。
なんか飽きてきたからもうやめよっかなー。
あなたのダイエットのヒントになれば幸いです。
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