僕の今シーズンの減量食（前シーズンより1,000kcal多く食べてます）

減量って苦労される方多いですよね。

なんて、

ちょっとできる目線の発言が鼻につきますよね。

すいません。でも

僕も元々すっごい苦労してた人間です。

・

一般のダイエットでも、

ボディビルの減量でも、

割とあるあるなのが

ー－－－－

【減量（ダイエット）スタート】

1.カロリー下げる

↓

2.体重落ちる

↓

3.体重止まる

↓

4.さらにカロリー下げる

↓

5.体重落ちる

↓

6.また体重止まる

↓

7.もっとカロリー下げる

↓

（繰り返し）

↓

【結果】

・身体へろへろ

・空腹ヤバすぎ

・まともにトレーニングできない

・まともに日常生活も送れない

ー－－－－

過去の記憶がフラッシュバックして恐怖にブルブル震えてます。

---

初めましてこんにちは。

「太らない習慣づくり」をシステム化して

体型のストレスに苦しむ人を救いたい山口功です。

ご意見ご質問待ってます。

---

今回は「太らない習慣づくりのヒント」とは関係ないですが

［ダイエットあるある］➡食事量を下げ続けてしまう

そんな【減量負のサイクル】を断ち切るヒントになるといいな

ということで今シーズンの減量を公開します。

---

▼前シーズンとの比較

まず

今、2022シーズンの減量と

過去、2019シーズンの減量を

比較します。

―――――

【ベースカロリー】

・2022｜2,800kcal

・2019｜1,750kcal

（約1,000kcal差）

・

【体重】

減量開始から3ヶ月

・2022｜84kg　➝　73kg　（-11kg）

・2019｜90kg　➝　78kg　（-12kg）

（減量ペースほぼ同じ）

（見た目は当然今のほうが絞れてる）

・

【ベースマクロ】

・2022

P｜210グラム

F｜47.5グラム

C｜355グラム

・2019

P｜230グラム

F｜20グラム

C｜150グラム

（たんぱく質量はそんなに変わらない）

（脂質は倍以上摂ってる）

（カーボも倍以上摂ってる）

―――――

こんな感じですね。

数値とかよくわからん！

という方のために簡単に言うと

・

「めっちゃ食ってるのに減量ペース変わらない」

・

ということ。

そして

「いつもよりめっちゃ元気に日々過ごせてる」

「トレーニングの調子が悪くなりにくい（重量落ちない）」

という特典付き。

―――――

なぜか気になりますよね、

なんて言ったらいいんだろ、

んー。

---

▼たくさん食べても減量ペースが変わらない理由

例えですけど

夏の暑い日に冷房付けるじゃないですか。

外が［40度］です。

室内は［28度設定］で冷房ついてます。

・

外で作業していて

室内に入ると

「ふぁーぁぁっ！！！生き返るー！！PonPon！！！」

ってなるじゃないですか。

・

でも30分もすれば

「ねぇ、なんか暑くない？ねぇねぇ、暑くない？」

ってなって

多分設定温度を

［28度］から［25度］に下げると思うんですよね。

・

冷房がんばる。

室温下がる。

ニンゲン喜ぶ。

「Fuuuuuuuuww！！涼しいぜー！！」

また涼しいなーってなるんです。

・

でもまた30分すれば

「やっぱあちーよな！」

設定温度［25度］➝［21度］

ふー！(*´з`)

あちー！ι(´Д｀υ)

［21度］➝［18度（Max）］

ι(´Д｀υ)

―――――

この

夏の冷房大戦と

減量（ダイエット）って

似てるなって。

・

その時の［室温］に

身体が慣れて、やがて涼しくないと感じるように

・

その時の［摂取カロリー］に

身体が慣れて、自分にとって当たり前のカロリーになる。

・

言い換えれば

消費カロリーを下げて、

収支バランスの差を少なくしようとする。

・

数字で表すなら

摂取カロリーが［1,750kcal］ベースなら

消費も［1,750kcal］になるように体内で調節されていく

みたいな感じです。

・

・

・

ということで

【身体が慣れる】という機能によって

［摂取カロリー］を大きく下げても

［摂取カロリー］を小さく下げても

ダイエットペースはあまり変わらない

ということが分かりました。

次に僕がやっている

【身体を慣れさせない】ためのテクニックです。

---

▼身体を慣れさせないテクニック

［摂取カロリー］が

1,750kcalだろうが

2,800kcalだろうが

その［摂取］を基準にして

［消費カロリー］は下がっていく

・

ということは

［摂取カロリー］を上げたり下げたりさせて

［消費カロリー］を落とさせない

という対策を立てればいいと思うんです。

・

これを、そのまま当てはめるなら

【カロリーサイクル】と呼ばれるテクニックが該当しますが

僕がやっているのは

【カーボサイクル】

・

基本的に、

［たんぱく質］、［脂質］の量は変えずに

炭水化物の量を

増やしたり、減らしたりしてます。

・

ということで

実際の食事内容はどんな感じか

内容の説明です。

---

▼食事内容

【ベース】

・鶏むね肉（皮つき）｜600グラム

➝皮は多すぎるなと感じた場合、焼いた後に半分剥いだり、適当に調整します。

・味噌汁｜多めに1杯／1食につき

➝わかめ、きのこ多め

・白ごはん｜800グラム

➝1食目｜300グラム

➝2食目｜300グラム

➝3食目｜200グラム

―――――

【少ない日】

・白ごはん｜300グラム

➝1食目｜100グラム

➝2食目｜100グラム

➝3食目｜100グラム

―――――

【調整日】

・白ごはん｜400～600グラム

➝1食目｜150～250グラム

➝2食目｜150～250グラム

➝3食目｜100～180グラム

―――――

【多い日】

・白ごはん｜1.3kg

➝1食目｜500g

➝2食目｜500g

➝3食目｜300g

あっ単位表記変わっちゃった

―――――

食事内容はこんなです。

【多い日】は

内臓の炎症に気をつけながら食べてます。

---

ということで今回は

・食事内容

・カロリーの下げ幅は、減量ペースに影響しなかった

・その理由

を記載しました。

減量で苦しんでいる方の助けになれば幸いです。

・

またいつか

ダイエットあるある｜摂取カロリー下げ続ける負の連鎖

について

➤そこに陥ってしまう心理や

➤大きなデメリットなど

書き残そうかと思います。